肉離れの主な原因は急激な動作です。
筋肉が急に伸展されたり、急激な動作変化がある場合に起こりやすいです。
例えば、スポーツ中の急なスプリントやジャンプ、方向転換などが挙げられます。
あとは長時間の活動や運動後の疲労が蓄積されている状態での強い負荷がかかると、筋肉が正常に機能しなくなり、肉離れのリスクが高まります。
そのほかでは筋肉のバランスの乱れが肉離れを引き起こすことがあります。
例えば、腹筋が十分に強化されていない状態で激しい運動をすると、他の筋肉に過度の負担がかかることがあります。
予防法としては運動前に十分なウォーミングアップと筋肉を十分に伸ばすストレッチを行うことで、筋肉や腱を準備し、急激な動作時の負荷を軽減できます。
他には筋力トレーニングを通じて全身の筋肉を均等に強化し、特定の筋肉の負担を減らす方法もおすすめです。
バランスの取れた運動プログラムを作成し、筋肉の調整を行います。
そして運動後には十分な休息と回復を確保し、筋肉に十分な栄養と休息を与えます。
疲労が蓄積しないように、適度な休息と睡眠を心がけましょう。
肉離れは予期せぬ怪我を引き起こす可能性がありますので、適切な予防策を取り、トレーニングや日常生活での注意を怠らないようにしましょう。